Gestió d’Estrès

Consells pràctics per a relaxar-se:

• Acomodar en una cadira, al llit o a terra, amb els braços caiguts als costats del cos.
• Amb els ulls tancats, contreure i relaxar grups de músculs (per exemple, les cames, la cara, els braços i mans, els abdominals, etc.) prenent consciència de la diferència de cada estat.
• Induir a la persona a pensar en coses agradables, un paisatge relaxant, un record bonic …
• Fer obrir els ulls, un cop notem que la persona està completament relaxada.

Entrenament de la respiració per l’al·lèrgia:

• Respiració toràcica:
  • La posició ha de ser estirat cap per amunt, els genolls doblegats i les mans col·locades en la part alta de pit.
  • Ara es tracta d’inflar aquesta part del pit, aspirant profundament pel nas, i notar com les mans es mouen amunt i avall.
  • Expulsar l’aire suaument per la boca.
  • Ara baixem una miqueta més les mans i les col·loquem al mig del tòrax, repetint la respiració profunda i lentament.

   

• Respiració diafragmàtica o abdominal:
  • En aquest cas, la posició pot ser com l’anterior o assegut.
  • Les mans hem de situar-les sobre la panxa, per percebre el moviment correcte.
  • Ara prenem aire a poc a poc procurant elevar les mans.
  • I a continuació, desinflames el ventre, expulsant l’aire per la boca lentament.

Aquesta última és la respiració que en cas de crisi haurem d’aconseguir, per al que és important tenir el cos entrenat i que s’integri en l’hàbit quotidià amb normalitat, ja que la tendència sol ser a omplir només la part alta de la caixa toràcica.