Gestión de Estrés

Consejos prácticos para relajarse:

• Acomodarle en una silla, en la cama o en el suelo, con los brazos caídos a los lados del cuerpo.
• Con los ojos cerrados, contraer y relajar grupos de músculos (por ejemplo, las piernas, la cara, los brazos y manos, los abdominales, etc.) tomando conciencia de la diferencia de cada estado.
• Inducir a la persona a pensar en cosas agradables, un paisaje relajante, un recuerdo bonito…
• Hacer abrir los ojos, una vez notemos que la persona está completamente relajada.

Entrenamiento de la respiración para la alergia:

• Respiración torácica:

  • La posición debe ser estirado boca arriba, las rodillas dobladas y las manos colocadas en la parte alta del pecho.
  • Ahora se trata de inflar esta parte del pecho, aspirando profundamente por la nariz, y notar cómo las manos se mueven arriba y abajo.
  • Expulsar el aire suavemente por la boca.
  • Ahora bajamos un poquito más las manos y las colocamos en el medio del tórax, repitiendo la respiración profunda y lentamente.

• Respiración diafragmática o abdominal:

  • En este caso, la posición puede ser como la anterior o sentado.
  • Las manos debemos situarlas sobre la barriga, para percibir el movimiento correcto.
  • Ahora tomamos aire despacito procurando elevar las manos.
  • Y a continuación, desinflamos el vientre, expulsando el aire por la boca lentamente.

Ésta última es la respiración que en caso de crisis deberemos conseguir, para lo que es importante tener el cuerpo entrenado y que se integre en el hábito cotidiano con normalidad, ya que la tendencia suele ser a llenar sólo la parte alta de la caja torácica.